できることから始めよう！自分でできる簡単デトックス
以下の条件に当てはまる場合、毒素が溜まっている、すなわち免疫機能や代謝機能が低下している可能性があります。
湯船につかることが少なく、シャワーで済ませることが多い
摂取する水分量が少ない、または炭酸飲料などを摂取することが多い
野菜を食べる機会が少ない、あるいは脂っこい食事や加工食品をとることが多い
運動をする機会が少ない
ストレスが多い、またはイライラすることが多い
これらの条件の逆を行うことが、「デトックス」になります。
■血行をよくする
血液やリンパ液の流れが悪いと、有害物質や老廃物などを体外に排出する機能が弱まり、むくみや冷え性の原因になります。
むくみや冷え性は、放置するとセルライトの原因にもなります。
むくみや冷え性を解消する一手法として、血液やリンパ液の流れをよくすることが挙げられます。
毎日湯船にゆっくりつかって汗を流したり、緊張した筋肉をマッサージでほぐしたりすると、
血行不良や代謝不良を改善することができます。
* 血行をよくするのにおすすめ→バスソルト、クナイプ、オリゴメール、フットバス
■水分を補給する
水分は、老廃物を尿や便、汗とともに排出させるための重要な役割を担っています。
つまり、水分を摂取することは日常でできる最も簡単なデトックスと言うことができます。
一般的に、尿や便、汗として1日に約2リットルの水分が体から失われています。
水分を補給しないと、尿や便、汗が少なくなり、血液もドロドロになります。
代謝能力を一定に保つには体内が常に潤っている状態であることが肝要です。
１日を通して1.5〜2リットルの水分をこまめに飲むようにするとよいでしょう。
カリウムをはじめとしたミネラルを多量に含んだ硬度の高いミネラルウォーターがおすすめです。
* おすすめミネラルウォーター→コントレックス、ハイドロキシターゼ
■栄養バランスのとれた食事をとる
たとえば、有害ミネラルの排出経路は、便75%、尿20%、汗3%、毛髪・爪各1％です。
ですから、乱れた腸内環境や血行不良・代謝不良によって便秘になると体内に毒素が溜まりやすくなります。
また、抗酸化作用を持つビタミンやミネラルが不足していると活性酸素をおさえることができません。
食物繊維やビタミン、ミネラルを豊富に含む食品をバランスよく摂取することで、腸内環境を整え、
スムーズに老廃物を排出することが期待できます。
なお、有害ミネラルのデトックスに有効な食品としては、タマネギ、ニラ、ニンニク、キムチ、海藻類が挙げられます。
* 栄養バランスには→スピルリナ、ビール酵母
■タバコをやめる、または減らす
タバコの煙にはタールやニコチンなどの有害物質の他、活性酸素である過酸化水素も含まれています。
タバコを吸うことは自ら活性酸素を取り込んでいるようなものなのです。
また、タバコの有害物質は抗酸化作用のあるビタミンをも破壊するため、活性酸素をおさえることもできなくなります。
このため、免疫機能が低下し、体が弱ってしまうのです。
当然のように禁煙すれば活性酸素の発生をおさえることができます。
禁煙が難しいのであれば、せめて節煙しましょう。
* 禁煙におすすめ→禁煙草
■適度な運動をする
運動には多量の酸素が必要となり、その分活性酸素が多量に発生する原因にもなります。
本来であれば人間の中にある抗酸化物質(酵素)が活性酸素を撃退しますが、その抗酸化機能は運動をしないと低下していきます。
また加齢によっても低下していきます。
普段から適度な運動をしていると、血行をよくし、腸内環境を整え、基礎代謝量を上げます。
また、食事で摂取した抗酸化物質の作用を助けます。
ウォーキングや水泳などの全身を使った有酸素運動が効果的です。
* おすすめな運動→ウォーキング、ヨガ、ピラティス、ボクササイズ、エアロバイク
■ストレスと上手に付き合う
ストレスは、肌あれや便秘など、体に様々な影響を及ぼしますが、特に自律神経(交感神経と副交感神経)の機能を乱します。
自律神経が乱れると活性酸素が大量に発生します。
またストレスは、喫煙や飲酒・食行動など、活性酸素を発生させる生活習慣をさらに悪化させる要因にもなります。
生きている限り、ストレスから完全に逃れることはできません。
そうであれば、ストレスに対する抵抗力を身につけ、ストレスと上手に付き合っていく工夫をする必要があります。
* ストレス対策には→セントジョーンズワート、エゾウコギ
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